100g ryzu

[...] 2,3g/kmc ( bez zwierzęcych) 2400kcal - to jest moje min. na dzień, będę zwiększała stopniowo węglowodany. Dieta: 10:30 - 30g białka Whey C6 + 50g płatków owsianych 13:00 - 100g ryżu - 200 - piersi z kurczaka na oliwie 16:30 - 300g ziemniaków - 100g kurczaka Trening od 18:00 do 19:30, po treningu bezpośrednio Whey C6 30g 20:00 3 jajka L - 3 [...]

[...] Dziś od rana od ok. 8:00 zjadłam: - Omlet z 6 żołtek, dużo masła orzechowego i 1/3 słoika dżemu truskawkowego - Pizza z dodatkowym kurczakiem i serem, na deser pączek - 100g ryżu z 1/3 słoikiem dżemu truskawkowego - Kolejna pizza z dodatkiem kurczaka i sera, aktualnie dojadam pączkiem Obecnie jest godzina ok 16:00, więc jeszcze wiele godzin [...]

[...] już dosyć takich ilości jedzenia, najchętniej bym zrobiła redukcję, żeby mniej jeść %-) ale nie mam co redukować };-) Moja przykładowa dieta w dzień treningowy: 1 posiłek 100g płatki owsiane + Whey C6 40g + słonecznik 40g 2 posiłek 100g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 100g piersi z kurczaka + [...]

[...] być ostatnia :lol: Jako, że jutro wyjazd, to dodam dziś założenia jutrzejszej diety :-D Piątek carbohydrate loading ładowanie węgli 1 posiłek 9:00 ziemniaki 200g + kurczak 100g + pomidor 100g 2 posiłek 13:00 ziemniaki 200g + kurczak 100g + pomidor 100g do godz 14:00 2,5L pokrzywy, potem odstawka wody! 3 posiłek 17:00 ziemniaki 200g + kurczak [...]

[...] hantli w przód 4s unoszenie hantli w bok 4s ściąganie linki górny wyciąg do twarzy /SFD/Images/2015/5/27/e3ba6adaa7e24b2c9f542851fba8e9a2.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż biały + warzywa [...]

[...] SFD/Images/2015/8/3/b9092d4f7aff4e8fb6f1d3fa011421d8.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 50g płatki owsiane + 2 jajka + maliny + winogrona - po treningu Whey C6 40g 2 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa + oliwa 3 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 100g kasza jęczmienna + warzywa 5 [...]

[...] jak przed zawodami, z tym, że mniej węglowodanów jem, bo nie trenuje już tak ciężko, albo w cale nie trenuje ;) Więc jem białka tyle samo co do tej pory, węgle z ok 400g ( 100g owsianki, 300g ryżu, chleb na kolacje, warzywa i owoce) obcięłam na 300g, z czego jest tylko 100g płatków na śniadanie, a reszta równomiernie, aż do wieczora w postaci [...]

[...] na górnym wyciągu 20p 2/0/x/2 tyłu barków nie robiłam, przy plecach dostał już w kość /SFD/Images/2015/6/23/ca5e1e98a948445e8167a86863fec78a.jpg 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa 4 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż [...]

[...] się trochę jak flak, mało zbita i w ogóle %-) Już się nie mogę doczekać efektów po ładowaniu :-D Dieta - Depletion dzień drugi 1 posiłek 10:00 - 50g ryżu białego + 100g kurczaka 2 posiłek 13:30 - 50g kurczaka + 65g słonecznika 3 posiłek 17:00 - 50g kurczaka + 65g słonecznika 18:30 trening 4 posiłek 19:30 - 4 białka [...]

Doriska forma elegancka;-) Burger w Moa gdzie to? mówisz że takie duże burgery?%-) ja teraz cały czas głodny chodze 100g ryżu, work ryżu, 4 pomidory do tego i nic nie czuje ze cos poszło, a burgera to bym chyba nosem wciągnał, ale od poniedziałku micha juz 100% czysta więc nie odpuszczam;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-07-31 19:48:58

[...] kostce rosołowej żeby nabrał smaku. W tym czasie podsmażam kurczaka z warzywami. Ugotowany ryż wrzucam do WOK'a i wszystko razem mieszam a w dalszej kolejności przyprawiam. 100g ryżu 190g piersi 140g groszku kostka rosołowa (w tym gotuje ryż) warzywka ketchup Kotlin 60%kcal mniej 2) Omlet których to nie ruszałem już X czasu: - 100g płatków [...]

[...] Wczoraj był jeszcze dzień treningowy, zakończony kaloryką na koniec w liczbie 4500. Podsyłam wam jeszcze posiłek z kolacji: - 330 kefiru 0% fat - 400g porzeczek mrożonych - 100g ananasa - 100g brzoskwini - 10g corn flakes - 20g rodzynek - 75g kajmaka Na słono: - 100g łososia wędzonego - 100g ryżu - warzywa Dzisiaj węglowodany praktycznie [...]

SOBOTA - 27.04.2019 Właśnie wróciłem z treningu. Planowo dzisiaj były trenowane plecy, barki, biceps i brzuch. Przed treningiem lżejszy posiłek: - 100g ryżu - 150g twarogu chudego - warzywka Po treningu to już klasycznie totalna rozpusta na słodko: - 100g płatków jaglanych - 40g wpc - 50g ananasa - 50g winogrona - 50g płatek czekoladowych - [...]

[...] wchodzą nogi + brzuch. Głównie staram się atakować czwórki z racji przewagi tylnej taśmy. Poniżej zdjecia szamy z wczoraj z kolacji + dzisiaj. Przedtreningowo wpada "Cream of rice": - 100g ryżu jaśminowego - 35g wpc kokosowego - 30g corn flakes'ów - 20g migdałów - 33g princessy kokosowej /SFD/2019/6/12/be5c1417af2d47d9825dfa2ceb3b26eb.jpg

[...] i wybierajmy rozsądnie. Jednym z takich produktów są wafle ryżowe. Bo co to za jedzenie jak się zje kilka takich lekkich wafli? Niemal zero kalorii… a tymczasem paczka 100g wafli ryżowych odpowiada swoją kalorycznością paczce ryżu, którą można spokojnie rozłożyć na dwa sensownej wielkości posiłki z dodatkiem mięsa i warzyw. Wafle zwykle [...]

W dalszej kolejności 2 posiłki na słono: - 100g kaszy gryczanej/ryżu - 150g piersi (w każdym pojemniku) - warzywa

[...] 200g pieczonego schabu, jakaś herbatka 2 śniadanie: 2x kromka j/w, 4x jajko duże całe, 125g twarogu chudego, trochę masła obiad: duża pierś z kurczaka (około 180-200g), 100g ryżu brązowego, jakaś sałatka z vinegret z oleju lnianego kolacja: mój ulubiony koktajl, czyli: banan, 2 łyżeczki kakao (lub miodu), 125g twarogu chudego, szklanka mleka [...]

[...] 200g pieczonego schabu, jakaś herbatka 2 śniadanie: 2x kromka j/w, 4x jajko duże całe, 125g twarogu chudego, trochę masła obiad: duża pierś z kurczaka (około 180-200g), 100g ryżu brązowego, jakaś sałatka z vinegret z oleju lnianego kolacja: mój ulubiony koktajl, czyli: banan, 2 łyżeczki kakao (lub miodu), 125g twarogu chudego, szklanka [...]

[...] 200g pieczonego schabu, jakaś herbatka 2 śniadanie: 2x kromka j/w, 4x jajko duże całe, 125g twarogu chudego, trochę masła obiad: duża pierś z kurczaka (około 180-200g), 100g ryżu brązowego, jakaś sałatka z vinegret z oleju lnianego kolacja: mój ulubiony koktajl, czyli: banan, 2 łyżeczki kakao (lub miodu), 125g twarogu chudego, szklanka [...]

[...] =202g ~~ 810kcal /węgle 4g/kg =332g~~=1328kcal i tłuszczy zostaje 862 kcal czyli 96g ~~. Tak musi zostać chyba bo węgli nie tak dużo bo około treningowo 2 ryze , sniadanie 100g platkow musi być , i na noc 100g makaronu i w ciągu dnia jakies owoce warzywa(z tym ze warzyw nie wliczać ? ) bialka tez nie wychodzi tak dużo skoro mam wliczać roślinne [...]